Uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer fazer os músculos crescerem. Quer uma receita top pra isso? Aqui tem quatro!
Você já sabe que uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer fazer os músculos crescerem, certo?
Os ovos têm muita proteína e por isso devem estar sempre presentes em sua dieta.
Apresentamos hoje quatro receitas proteicas com ovo para você ter uma alimentação adequada e saborosa, que te ajudarão a ficar grande!
Lembrando que um bodybuilder não depende apenas de proteína, que é preciso olhar para todos os nutrientes.
Mas como o assunto aqui é proteína, aqui vão 4 boas e práticas receitas para você fazer aí na sua casa.
Depois comenta aí pra dizer se você gostou!
Se liga:
4 receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular
- Ovo pochê ao molho de tomate
Ingredientes:
- 1 cebola em fatia
- 1 colher (sopa) de alho picado
- 2 ovos
- 5 colheres de massa de tomate
- Azeite para refogar
- Sal à gosto
- Salsa picada
Modo de preparo:
Refogue a cebola e o alho, e quando a cebola estiverem bem dourados adicione o molho de tomate.
Tempera com sal e temperos à gosto e quando o molho estiver bem quente, quebre os ovos em cima do molho sem quebrar a gema e aguarde até chegar no ponto.
Depois, e do finalizar com a salsa picada. Se você quer a gema bem durinha, pode tampar a panela por alguns minutos.
- Panquecas proteicas de ovo e aveia
Ingredientes
- 5 claras de ovo;
- 5 colheres (sopa) de aveia;
- 1 colher de chá de azeite;
- Canela a gosto.
Modo de preparo
Espalhe o azeite na frigideira e aqueça-a no fogão. Enquanto a frigideira esquenta, bata todos os demais ingredientes no liquidificador.
Em seguida, coloque um copo da mistura por vez na frigideira e espere de um a dois minutos, até que os dois lados da panqueca fiquem dourados.
- Omelete proteico
Ingredientes
- 5 claras de ovo;
- 1 ovo inteiro;
- 1 colher (sopa) de leite;
- 1 tomate picado;
- 1 colher (sopa) de cebolinha;
- 1 fatia de queijo branco;
- Sal a gosto;
- Pimenta a gosto;
- Azeite para untar a frigideira.
Modo de preparo
Bata uma das claras em neve e, em seguida, reserve-a. Depois, bata o restante dos ingredientes em um recipiente.
Misture a clara batida em neve com os demais ingredientes e frite na frigideira untada com o azeite.
- Bolo proteico de Limão com Coco
Ingredientes
- 6 claras de ovo;
- 2 colheres (sopa) de suco natural de limão;
- 2 colheres (sopa) de coco ralado;
- Adoçante líquido a gosto;
- ½ xícara de farinha de aveia;
- 1 pitada de sal;
- 1 pitada de extrato de baunilha.
Modo de preparo
Preaqueça o forno em uma temperatura de 160º. Bata as claras em neve e, em seguida, acrescente o suco de limão, o sal e o adoçante à mistura.
Quando tudo formar uma massa homogênea, misture a farinha de aveia com cuidado.