{"id":806,"date":"2019-07-03T10:00:28","date_gmt":"2019-07-03T14:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/?p=806"},"modified":"2019-07-02T23:10:53","modified_gmt":"2019-07-03T03:10:53","slug":"um-dos-carboidratos-que-auxilia-no-ganho-de-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/alimentacao\/um-dos-carboidratos-que-auxilia-no-ganho-de-musculos\/","title":{"rendered":"Um dos carboidratos que auxilia no ganho de m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Banana<\/strong><\/p>\n

Com a procura cada vez mais comum por alimentos que possam potencializar o ganho de massa muscular, a banana<\/strong> acabou se tornando uma fruta amplamente conhecida por ser uma das mais eficazes em favorecer o crescimento dos m\u00fasculos de forma natural e r\u00e1pida.<\/p>\n

Al\u00e9m de saborosa e rica em nutrientes, como vitaminas B6 e B12, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio, ferro, pot\u00e1ssio, prote\u00ednas, fibras, entre outros, muitas pessoas acreditam que a fruta mais consumida no Brasil e no mundo possa ajudar no fornecimento de energia para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, melhorar o desempenho muscular durante os exerc\u00edcios, evitar as dores musculares no p\u00f3s-treino e, \u00e9 claro, favorecer o ganho de massa muscular.<\/p>\n

 <\/p>\n

Antes de saber se \u00e9 mito ou verdade a afirma\u00e7\u00e3o de que a banana pode ajudar no ganho de massa muscular, \u00e9 preciso saber quais s\u00e3o as calorias e nutrientes presentes na composi\u00e7\u00e3o nutricional da fruta e entender as fun\u00e7\u00f5es no desempenho dos m\u00fasculos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Para come\u00e7ar, a banana cont\u00e9m cerca de 100 \u00e0 150 calorias para cada 19 a 30 carboidratos<\/strong> (cerca de 25 gramas, ao todo) em uma fruta de tamanho m\u00e9dio. Para quem n\u00e3o sabe, na pr\u00e1tica, isso significa que a fruta tamb\u00e9m \u00e9 rica em a\u00e7\u00facares, o que a torna um alimento super energ\u00e9tico, ideal para melhorar o desempenho durante os treinos e, consequentemente, potencializar a pr\u00e1tica esportiva.<\/p>\n

 <\/p>\n

Al\u00e9m disso, a banana tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitaminas B6, B12, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, nutrientes essenciais para evitar as dores musculares e as c\u00e2imbras durante e ap\u00f3s a pr\u00e1tica esportiva, j\u00e1 que ajudam na contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

 <\/p>\n

Durante os treinos, o corpo costuma perder bastante cloreto, s\u00f3dio e pot\u00e1ssio atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o (suor) e \u00e9 a defici\u00eancia desses nutrientes \u00e9 que gera as dores e c\u00e2imbras nos m\u00fasculos. Por isso, a banana pode ajudar a evitar esses problemas, favorecendo o descanso muscular e, portanto, potencializando o ganho de massa muscular.<\/p>\n

 <\/p>\n

Como voc\u00ea pode ver, a banana \u00e9 uma fruta super energ\u00e9tica, por conta dos carboidratos presentes em sua composi\u00e7\u00e3o (a\u00e7\u00facares), e rica em nutrientes essenciais para o desenvolvimento muscular. O seu papel principal \u00e9 repor o pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, magn\u00e9sio, vitaminas B6 e B12 perdidos durante a pr\u00e1tica esportiva atrav\u00e9s da transpira\u00e7\u00e3o. Portanto, automaticamente, ao inserir a banana na sua dieta, voc\u00ea pode melhorar o desenvolvimento dos m\u00fasculos e, com isso, potencializar o seu crescimento.<\/p>\n

 <\/p>\n

Al\u00e9m de super saborosa, ela pode mesmo ajudar no ganho de massa muscular, desde que combinada com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. De nada adianta s\u00f3 consumir banana para alcan\u00e7ar esse objetivo. Para isso, \u00e9 preciso aliar a banana e ter dedica\u00e7\u00e3o e disciplina durante os treinos para facilitar o crescimento dos m\u00fasculos de maneira saud\u00e1vel e r\u00e1pida.<\/p>\n

 <\/p>\n

O ideal \u00e9 comer duas bananas por dia para favorecer o ganho de massa muscular. Neste caso, a dica \u00e9 consumir uma antes do treino e outra depois.<\/p>\n

Para quem tem dificuldade em comer a fruta sozinha, uma boa ideia pode ser fazer uma vitamina com leite ou misturada com os suplementos\u00a0alimentares, como o Whey Protein, no liquidificador. Tamb\u00e9m fica uma del\u00edcia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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