{"id":725,"date":"2019-03-05T13:00:41","date_gmt":"2019-03-05T17:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/?p=725"},"modified":"2019-03-01T23:01:02","modified_gmt":"2019-03-02T03:01:02","slug":"treino-com-peso-corporeo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/treinamento\/treino-com-peso-corporeo\/","title":{"rendered":"Treino com peso corp\u00f3reo"},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcios com o peso corporal, conhecidos tamb\u00e9m por exerc\u00edcios calist\u00e9nicos, s\u00e3o uma forma de treino que usa o peso do pr\u00f3prio corpo, onde se podem juntar pequenos materiais ou n\u00e3o. S\u00e3o treinos que n\u00e3o utilizam pesos livres, nem m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os treinos com o peso corporal podem ser praticados em qualquer lugar,<\/a> a qualquer hora, por atletas que come\u00e7aram a fazer exerc\u00edcio ou por atletas mais avan\u00e7ados. Todos os exerc\u00edcios t\u00eam v\u00e1rias progress\u00f5es de dificuldade, o que torna bastante interessante este tipo de treino, porque o desafio existe sempre.<\/p>\n

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J\u00e1 deve ter feito alguma vez um agachamento, uma flex\u00e3o de bra\u00e7os, os famosos burpees ou mesmo uma prancha. Todos estes exerc\u00edcios s\u00e3o realizados somente com o peso do corpo. S\u00e3o exerc\u00edcios que aumentam a sua resist\u00eancia, for\u00e7a, coordena\u00e7\u00e3o, perda de gordura, pot\u00eancia, entre outras componentes.<\/p>\n

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Resumindo, os benef\u00edcios do treino com o peso corporal s\u00e3o:<\/p>\n

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– Variedade de exerc\u00edcios para todos os m\u00fasculos do corpo;<\/p>\n

– Pode ser praticado em qualquer lugar, basta uma \u00e1rea de 2m2<\/a>;<\/p>\n

– N\u00e3o necessita de material, s\u00f3 \u00e9 necess\u00e1rio o peso do seu corpo;<\/p>\n

– Aumenta a perda de gordura. Devido a serem exerc\u00edcios que proporcionam um alto gasto cal\u00f3rico, resultam no aumento de massa magra e diminui\u00e7\u00e3o da massa gorda;<\/p>\n

– Aumenta a for\u00e7a, dependendo do tipo de exerc\u00edcio e de repeti\u00e7\u00f5es, por exemplo: se fizer 30 flex\u00f5es de bra\u00e7os normais, est\u00e1 a trabalhar a resist\u00eancia, mas se fizer 5 flex\u00f5es s\u00f3 com um bra\u00e7o (\u00e9 uma progress\u00e3o para ser mais dif\u00edcil), est\u00e1 a trabalhar a for\u00e7a;<\/p>\n

– A resist\u00eancia aumenta progressivamente. Por exemplo, antigamente s\u00f3 conseguia fazer 5 burpees, mas com a pr\u00e1tica vai conseguir fazer 30 burpees de seguida;<\/p>\n

– A coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para o nosso dia-a-dia e est\u00e1 impl\u00edcita em todos os exerc\u00edcios. Come\u00e7a a ter uma maior consci\u00eancia dos movimentos do seu corpo (exemplo: ao executar jumping jacks \u00e9 preciso coordenar o afastamento dos bra\u00e7os com o afastamento das pernas em simult\u00e2neo);<\/p>\n