No mundo fitness muitas pessoas t\u00eam uma grande preocupa\u00e7\u00e3o em aumentar os gl\u00fateos com o intuito de deixar o bumbum empinado!<\/p>\n
No entanto,\u00a0o bumbum empinado nem sempre est\u00e1 relacionado \u00e0 uma boa postura\u00a0e \u00e0 sa\u00fade da coluna lombar.<\/p>\n
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A anterovers\u00e3o p\u00e9lvica (ou tilt p\u00e9lvico)\u00a0\u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica que faz com que o bumbum\u00a0\u201cpare\u00e7a\u201c\u00a0empinado, mas representa um s\u00e9rio risco para a coluna lombar.<\/p>\n
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Os movimentos da pelve<\/strong><\/p>\n A pelve apresenta dois movimentos:\u00a0anterovers\u00e3o e retrovers\u00e3o. A posi\u00e7\u00e3o normal \u00e9 a neutra, que se encontra entre estes dois extremos (Figura 3).<\/p>\n A anterovers\u00e3o (Figura 1) \u00e9 causada pelo deslocamento anterior da parte posterior da pelve, o que leva ao aumento da lordose lombar, fraqueza de abdominais e gl\u00fateos.<\/p>\n Ou seja, o\u00a0aumento do bumbum pelo aumento da curvatura lombar e da anterovers\u00e3o p\u00e9lvica<\/strong>\u00a0implica em um bumbum fl\u00e1cido, uma vez que ele n\u00e3o tem a hipertrofia dos gl\u00fateos para torne\u00e1-lo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a fraqueza dos abdominais sobrecarrega a coluna lombar, o que pode levar a dor.<\/p>\n A retrovers\u00e3o p\u00e9lvica (Figura 2) \u00e9 o contr\u00e1rio da antevers\u00e3o. Ou seja, a parte superior da pelve desloca-se posteriormente. Assim tem-se fraqueza dos m\u00fasculos paravertebrais e dorsais e dos flexores de quadril.<\/p>\n Pessoas que tem esta postura, tendem tamb\u00e9m a sobrecarregar a coluna lombar, devido \u00e0 fraqueza dos m\u00fasculos que a estabilizam.<\/p>\n \u00c9 importante que o treinamento envolva o alongamento e o fortalecimento que for necess\u00e1rio para que a sua pelve fique em neutro.<\/p>\n Assim, se voc\u00ea tiver antevers\u00e3o, deve priorizar fortalecimento de gl\u00fateos, posteriores de coxa e abdominais, alongamento de flexores de quadril e paravertebrais.<\/p>\n No caso da retrovers\u00e3o o fortalecimento priorit\u00e1rio \u00e9 de flexores de quadril e paravertebrais e o alongamento de gl\u00fateos, posteriores de coxa e abdominais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No mundo fitness muitas pessoas t\u00eam uma grande preocupa\u00e7\u00e3o em aumentar os gl\u00fateos com o intuito de deixar o bumbum empinado! No entanto,\u00a0o bumbum empinado nem sempre est\u00e1 relacionado \u00e0 uma boa postura\u00a0e \u00e0 sa\u00fade da coluna lombar.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true},"categories":[7],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\nComo prevenir a\u00a0antevers\u00e3o\u00a0e a\u00a0retrovers\u00e3op\u00e9lvica?<\/h2>\n