Dias de descanso s\u00e3o parte importante de um regime de treino saud\u00e1vel. A melhor parte de se exercitar por tr\u00eas dias seguidos, para muitos, \u00e9 ganhar um dia para deixar seus m\u00fasculos descansarem e repararem. A desvantagem? Se voc\u00ea acabar tirando muitos dias de folga, fica ainda mais dif\u00edcil voltar a se mexer novamente \u2013 especialmente quando se trata de correr.<\/p>\n
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Voltar a correr depois de um tempo parado \u00e9 realmente dif\u00edcil, ainda mais para quem prefere esse tipo de exerc\u00edcio.\u00a0N\u00e3o \u00e9 como se voc\u00ea pudesse simplesmente optar pela bicicleta ergom\u00e9trica ou aparelho el\u00edptico \u2013 n\u00e3o \u00e9 o mesmo. O seu cora\u00e7\u00e3o quer correr, mas as pernas n\u00e3o cooperam. Para descobrir as melhores maneiras de colocar o corpo para funcionar novamente, algumas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o precisas.<\/p>\n
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Se voc\u00ea n\u00e3o corre h\u00e1 muito tempo, voc\u00ea ter\u00e1 uma chance maior de se machucar ao iniciar novamente, ent\u00e3o verifique com seu m\u00e9dico.<\/p>\n
Seja por les\u00e3o, viagem, trabalho, etc., voc\u00ea deve ter certeza de que tem autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica completa para voltar, e a partir da\u00ed, voc\u00ea deve come\u00e7ar devagar. Mesmo se estiver acostumado a uma alta velocidade, por exemplo, n\u00e3o tente voltar j\u00e1 numa velocidade alta imediatamente. \u00c9 recomendado implementar um m\u00e9todo de leve quilometragem ao longo de suas primeiras semanas para\u00a0recuperar seu condicionamento f\u00edsico para a corrida.<\/a><\/p>\n <\/p>\n \u00c9 f\u00e1cil cair na armadilha da mente que, se voc\u00ea conseguia correr antes com uma grande inclina\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode fazer o mesmo agora. \u00c9 importante voc\u00ea reconhecer onde est\u00e1 em sua jornada.<\/p>\n \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha perdido resist\u00eancia ap\u00f3s essa longa pausa, bem como alguma for\u00e7a nas principais \u00e1reas musculares que sustentam seu movimento. Ent\u00e3o, para ajudar a garantir um retorno seguro para a corrida, voc\u00ea precisa entender seu corpo e agir de acordo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n2.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Reconhecer e respeitar onde voc\u00ea est\u00e1<\/strong><\/h3>\n
3.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Contrate um treinador ou comece a seguir um plano de exerc\u00edcio estruturado<\/strong><\/h3>\n
\u00a0Normalmente, h\u00e1 uma grande diferen\u00e7a em seus h\u00e1bitos de treinamento quando voc\u00ea \u00e9 acompanhado por um treinador, em vez de tentar executar os exerc\u00edcios di\u00e1rios ou semanais sozinho. Essa responsabilidade e estrutura tamb\u00e9m podem vir na forma de um plano de execu\u00e7\u00e3o personalizado que \u00e9 feito sob medida para suas necessidades e demandas em sua vida di\u00e1ria. Ent\u00e3o, contrate um treinador ou pesquise estrat\u00e9gias de treinamento que correspondam aos seus objetivos.<\/h3>\n
4. N\u00e3o ignore o resto do seu corpo<\/strong><\/h3>\n