{"id":533,"date":"2018-08-21T10:00:06","date_gmt":"2018-08-21T14:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/?p=533"},"modified":"2018-09-28T14:22:34","modified_gmt":"2018-09-28T18:22:34","slug":"siga-os-10-mandamentos-do-metodo-michel-oliveira-e-garanta-seu-objetivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/treinamento\/siga-os-10-mandamentos-do-metodo-michel-oliveira-e-garanta-seu-objetivo\/","title":{"rendered":"Siga os 10 mandamentos do M\u00e9todo Michel Oliveira e garanta seu objetivo!"},"content":{"rendered":"
    \n
  1. Gostar\u00e1s de malhar<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    A academia \u201ctradicional\u201d \u00e9 um t\u00e9dio para voc\u00ea? Ent\u00e3o \u00e9 hora de mudar esta situa\u00e7\u00e3o! Procure o Centro de Treinamento Michel Oliveira e mude seu estilo de vida!<\/p>\n

    <\/p>\n

    2.\u00a0\u00a0\u00a0 Malhar\u00e1s duro<\/strong><\/h2>\n

    Uma vez que voc\u00ea dedicou parte do seu tempo aos exerc\u00edcios, os fa\u00e7a com disposi\u00e7\u00e3o, mantendo uma intensidade que cause, no m\u00ednimo, um esfor\u00e7o moderado.<\/p>\n

    3.\u00a0\u00a0\u00a0 Far\u00e1s exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/strong><\/h2>\n

    O condicionamento cardiovascular, representado pelo VO2m\u00e1x, \u00e9 um dos componentes da aptid\u00e3o f\u00edsica. Al\u00e9m de ser o principal queimador de calorias, o exerc\u00edcio aer\u00f3bico tamb\u00e9m ajuda na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e na melhora da circula\u00e7\u00e3o do sangue.<\/p>\n

    4.\u00a0\u00a0\u00a0 Trabalhar\u00e1s for\u00e7a e resist\u00eancia muscular<\/strong><\/h2>\n

    For\u00e7a e resist\u00eancia muscular s\u00e3o importantes componentes da aptid\u00e3o f\u00edsica, est\u00e3o relacionados \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e sa\u00fade articular. Al\u00e9m disto, um aumento da massa muscular implica em aumento do gasto cal\u00f3rico em repouso, ampliando sua perda de gordura.<\/p>\n

    5.\u00a0\u00a0\u00a0 Alongar\u00e1s<\/strong><\/h2>\n

    Existem duas formas de se trabalhar este componente da aptid\u00e3o f\u00edsica. Caso voc\u00ea tenha uma boa flexibilidade, sua preocupa\u00e7\u00e3o deve ser a manuten\u00e7\u00e3o! Para isto, basta manter as posi\u00e7\u00f5es de alongamento por at\u00e9 20 segundos em duas repeti\u00e7\u00f5es. Mas, caso voc\u00ea apresente encurtamentos musculares que implicam em perda de amplitude de movimento, o alongamento deve causar um desconforto e ser mantido por pelo menos 20 segundos por quatro ou mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    6.\u00a0\u00a0\u00a0 Variar\u00e1 os seus treinos<\/strong><\/h2>\n

    O corpo se acostuma com os est\u00edmulos, logo \u00e9 bom variar os seus treinos. Assim, \u00e9 importante a troca da rotina de exerc\u00edcios periodicamente, a altern\u00e2ncia de treinos de for\u00e7a, flexibilidade e aer\u00f3bico ao longo da semana e a busca por atividades f\u00edsicas novas. Resumindo, um pouco de criatividade e altern\u00e2ncia de est\u00edmulos ir\u00e1 te fazer bem.<\/p>\n

    7.\u00a0\u00a0\u00a0 Alimentar\u00e1s<\/strong><\/h2>\n

    Se voc\u00ea n\u00e3o manter o aporte cal\u00f3rico necess\u00e1rio para a execu\u00e7\u00e3o de suas atividades esportivas, laborais e manuten\u00e7\u00e3o do seu metabolismo basal, n\u00e3o ter\u00e1 energia suficiente para o seu treino. Caso o seu interesse seja a perda de peso, dever\u00e1 manter um balan\u00e7o cal\u00f3rico negativo, ou seja, inferior ao que gasta. Se o objetivo for aumentar a massa, o balan\u00e7o cal\u00f3rico dever\u00e1 ser positivo. Converse com o seu Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Nutricionista de refer\u00eancia para saber suas necessidades de macronutrientes (carboidrato, prote\u00edna e gordura), otimizando sua dieta.<\/p>\n

    8.\u00a0\u00a0\u00a0 Agendar\u00e1s seus treinos<\/strong><\/h2>\n

    Voc\u00ea s\u00f3 conseguir\u00e1 atingir os seus objetivos se mantiver uma rotina semanal de treinos, respeitando o prazo necess\u00e1rio para o m\u00fasculo ser estimulado e se recuperar.<\/p>\n

    9.\u00a0\u00a0\u00a0 Definir\u00e1s metas<\/strong><\/h2>\n

    Fa\u00e7a isto junto com seu Treinador, de forma a estabelecer objetivos fact\u00edveis! Sempre que atingir um objetivo, comemore, afinal voc\u00ea estar\u00e1 celebrando uma conquista pessoal!<\/p>\n

    10. Descansar\u00e1s<\/strong><\/h2>\n

    Seu cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es precisam de um per\u00edodo de repouso para se recuperarem do estresse causado pelo exerc\u00edcio!<\/p>\n

    Ent\u00e3o, nada de ficar inventando atividades que v\u00e3o al\u00e9m do que o seu Treinador estabeleceu, ele sabe calcular o volume, intensidade e per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Gostar\u00e1s de malhar A academia \u201ctradicional\u201d \u00e9 um t\u00e9dio para voc\u00ea? Ent\u00e3o \u00e9 hora de mudar esta situa\u00e7\u00e3o! 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No entanto,\u00a0o peso n\u00e3o\u2026","rel":"","context":"In "Incentivo"","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Balan\u00e7a.png?fit=367%2C206&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":723,"url":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/alimentacao\/5-erros-na-hora-de-querer-trincar-o-abdomen\/","url_meta":{"origin":533,"position":4},"title":"5 erros na hora de querer trincar o abd\u00f4men","date":"Mar\u00e7o 2, 2019","format":false,"excerpt":"Muitos querem trincar o abd\u00f4men, por\u00e9m vou apresentar aqui 5 erros b\u00e1sicos que a maioria comete e que a partir de agora voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 errar. Primeiro \u00e9 a ingest\u00e3o de \u00e1gua. 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