{"id":523,"date":"2018-07-19T10:00:30","date_gmt":"2018-07-19T14:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/?p=523"},"modified":"2018-07-18T20:59:37","modified_gmt":"2018-07-19T00:59:37","slug":"5-sinais-de-que-voce-nao-esta-consumindo-o-suficiente-de-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/alimentacao\/5-sinais-de-que-voce-nao-esta-consumindo-o-suficiente-de-proteina\/","title":{"rendered":"5 Sinais de Que Voc\u00ea N\u00e3o Est\u00e1 Consumindo o Suficiente de Prote\u00edna"},"content":{"rendered":"

A prote\u00edna, como voc\u00ea j\u00e1 deve estar careca de saber, \u00e9 um macronutriente que constitui o principal componente de todas as nossas c\u00e9lulas e fornece os amino\u00e1cidos essenciais que mant\u00eam o nosso corpo em funcionamento. O problema \u00e9 que algumas pessoas n\u00e3o consomem tanto quanto deveriam.<\/p>\n

<\/p>\n

Uma verdadeira defici\u00eancia de prote\u00edna \u00e9 muito rara \u2013 embora seja observada em pessoas que t\u00eam anorexia, c\u00e2ncer ou, no caso de desnutri\u00e7\u00e3o grave, doen\u00e7a de Crohn n\u00e3o diagnosticada. No entanto, \u00e0s vezes, veganos ou pessoas que seguem uma\u00a0dieta de alimentos crus<\/a>\u00a0podem estar consumindo menos prote\u00edna que o ideal. J\u00e1 os vegetarianos que comem latic\u00ednios ou at\u00e9 mesmo ovos s\u00e3o improv\u00e1veis de ter este problema.<\/p>\n

H\u00e1 muitos novos alimentos \u00e0 base de vegetais no mercado, mas eles n\u00e3o s\u00e3o todos iguais em termos de prote\u00ednas. Pegando o leite como exemplo: Uma x\u00edcara de leite de vaca cont\u00e9m cerca de 8,5 gramas de prote\u00edna, enquanto uma x\u00edcara de leite de am\u00eandoa cont\u00e9m apenas 1 grama.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a maioria das prote\u00ednas de origem vegetal n\u00e3o \u00e9 uma prote\u00edna completa, o que significa que elas s\u00e3o insuficientes em pelo menos um dos nove amino\u00e1cidos essenciais que podem ser encontrados em alimentos de origem animal, como carne, frutos do mar e ovos.\u00a0Soja e quinoa s\u00e3o prote\u00ednas completas, enquanto feij\u00f5es, ervilhas, gr\u00e3os, nozes e sementes n\u00e3o s\u00e3o, de acordo com a\u00a0Food and Drug Administration.<\/em><\/p>\n

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos atualmente recomenda que homens e mulheres comam cerca de 0,8 gramas de prote\u00edna por cada quilograma de peso corporal, mas se voc\u00ea treina com intensidade ou se exercita regularmente \u2013 ou est\u00e1 tentando preservar m\u00fasculos enquanto corta calorias \u2013 voc\u00ea pode precisar de um pouco mais.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m deve estar consumindo prote\u00edna no momento certo. O corpo fica mais satisfeito quando consome alguma prote\u00edna a cada quatro ou cinco horas.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o cinco sinais de que voc\u00ea pode n\u00e3o estar consumindo tanta prote\u00edna quanto deveria.<\/p>\n

1. Voc\u00ea est\u00e1 propenso a les\u00f5es por estresse<\/h3>\n

Seus ossos precisam mais do que apenas uma dose saud\u00e1vel de c\u00e1lcio \u2013 eles tamb\u00e9m precisam de prote\u00edna. Essa foi a conclus\u00e3o de uma revis\u00e3o de pesquisa de 2018 de algumas das principais funda\u00e7\u00f5es de osteoporose do mundo, que descobriram que uma dieta rica em prote\u00ednas pode ajudar a proteger seus ossos.<\/p>\n

Quando n\u00e3o estamos recebendo prote\u00edna suficiente para alimentar nossos \u00f3rg\u00e3os e c\u00e9rebro, nossos corpos pegam emprestado de outras \u00e1reas, incluindo os estoques em nosso tecido muscular esquel\u00e9tico. Sem o apoio do tecido muscular esquel\u00e9tico forte, nossos ossos s\u00e3o mais suscet\u00edveis a les\u00f5es como fraturas e quebras.<\/p>\n

Seu cabelo e unhas parecem fr\u00e1geis<\/strong><\/p>\n

A prote\u00edna \u00e9 uma parte essencial do seu cabelo e unhas. As unhas podem parecer mais macias e seu cabelo pode ficar mais fr\u00e1gil com o tempo, perdendo um pouco do seu brilho, e pode n\u00e3o ser t\u00e3o espesso como costumava ser. Ele tamb\u00e9m pode come\u00e7ar a se dividir.<\/p>\n

Depois de alguns meses sem comer prote\u00edna suficiente, voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar alguma perda de cabelo, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, em parte porque o corpo desliga o crescimento do cabelo para preservar seus estoques de prote\u00edna.<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 perdendo peso \u2013 de m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n

O n\u00famero na balan\u00e7a pode estar diminuindo, mas isso n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma coisa boa.<\/p>\n

Normalmente, se as pessoas n\u00e3o est\u00e3o consumindo prote\u00edna suficiente, seus corpos v\u00e3o quebrar os m\u00fasculos para obter mais prote\u00edna vinda deles. E se essas pessoas est\u00e3o perdendo m\u00fasculos, elas tamb\u00e9m est\u00e3o construindo reservas de gordura, ent\u00e3o sua composi\u00e7\u00e3o corporal pode estar mudando de maneira desagrad\u00e1vel.<\/p>\n

\u00a0Voc\u00ea se sente fraco<\/strong><\/h3>\n

Voc\u00ea provavelmente n\u00e3o se sentir\u00e1 fraco imediatamente, mas com o tempo, as pessoas que n\u00e3o est\u00e3o ingerindo prote\u00edna suficiente podem se sentir mais cansadas ou lentas do que o normal. Claro, a menor massa muscular pode ser importante nisso, mas a prote\u00edna \u00e9 um componente da hemoglobina, que est\u00e1 presente em nossos gl\u00f3bulos vermelhos e transporta oxig\u00eanio para todo o corpo. E n\u00edveis muito baixos de oxig\u00eanio podem causar fraqueza ou falta de ar.<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 sempre pegando um resfriado<\/strong><\/p>\n

A prote\u00edna \u00e9 um dos blocos de constru\u00e7\u00e3o de anticorpos, que s\u00e3o produzidos pelo sistema imunol\u00f3gico do corpo para ajudar a combater invasores estrangeiros, como bact\u00e9rias e v\u00edrus. Se voc\u00ea n\u00e3o ingere prote\u00edna suficiente, pode ter um sistema imunol\u00f3gico comprometido e adoecer com mais frequ\u00eancia do que outras pessoas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A prote\u00edna, como voc\u00ea j\u00e1 deve estar careca de saber, \u00e9 um macronutriente que constitui o principal componente de todas as nossas c\u00e9lulas e fornece os amino\u00e1cidos essenciais que mant\u00eam o nosso corpo em funcionamento. 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