{"id":447,"date":"2018-01-30T14:00:15","date_gmt":"2018-01-30T18:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/?p=447"},"modified":"2018-01-29T23:53:01","modified_gmt":"2018-01-30T03:53:01","slug":"suco-beterraba-melhorar-desempenho-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/alimentacao\/suco-beterraba-melhorar-desempenho-fisico\/","title":{"rendered":"Suco de Beterraba Para Melhorar Seu Desempenho F\u00edsico!"},"content":{"rendered":"<p>A beterraba \u00e9 muito gostosa, ela sempre ser\u00e1 encontrada no buffet de saladas! Mas j\u00e1 pensou em consumir a beterraba como um suco? Descubra quais s\u00e3o os benef\u00edcios!<!--more--><\/p>\n<h2><strong>Suco de Beterraba para melhorar seu desempenho f\u00edsico<\/strong><\/h2>\n<p>Todos sabemos que uma dieta saud\u00e1vel deve conter muitos vegetais, e que os atletas geralmente t\u00eam uma dieta mais saud\u00e1vel do que a m\u00e9dia das pessoas. Faz algum tempo (ap\u00f3s alguns estudos), que muitos atletas t\u00eam usado cada dia mais o suco de beterraba para otimizar e melhorar seu desempenho esportivo. Agora temos uma maior compreens\u00e3o de como e porque a beterraba impulsiona o desempenho e como consegue proporcionar o maior benef\u00edcio poss\u00edvel para quem a consome.<\/p>\n<h3><strong>A ci\u00eancia por tr\u00e1s da Beterraba<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A beterraba cont\u00e9m uma grande quantidade de\u00a0<strong>nitratos inorg\u00e2nicos<\/strong>. Estes compostos s\u00e3o os precursores de uma mol\u00e9cula de sinaliza\u00e7\u00e3o muito importante que nosso corpo precisa para as suas fun\u00e7\u00f5es: o\u00a0<strong>\u00f3xido n\u00edtrico<\/strong>. O \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 produzido naturalmente por nossos corpos, mas podemos aumentar drasticamente sua disponibilidade comendo alimentos ricos em nitrato. Entre suas fun\u00e7\u00f5es ele aumenta o tamanho dos vasos sangu\u00edneos para permitir um maior fluxo de oxig\u00eanio!<\/p>\n<h3><strong>Suco de beterraba, concentrado ou em p\u00f3?<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>O primeiro estudo sobre beterrabas sugeriu que 500 ml de suco de beterraba por dia pode levar a um AUMENTO DE 15% no tempo necess\u00e1rio para chegar at\u00e9 a exaust\u00e3o total.<\/strong>\u00a0Desde ent\u00e3o, os atletas j\u00e1 tentaram in\u00fameras maneiras de tornar este processo mais conveniente. Fazer o Suco de beterraba todas as manh\u00e3s pode ser demorado ou nada pr\u00e1tico se voc\u00ea n\u00e3o estiver em casa. Por isso existem alternativas na forma de p\u00f3 e sucos concentrados que j\u00e1 est\u00e3o dispon\u00edveis em alguns locais. A Fitness Magazine Brasil recomenda tomar o suco rec\u00e9m feito, assim como qualquer outro produto aliment\u00edcio!<\/p>\n<h3><strong>Quanto suco de beterraba tomar?<\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>No primeiro estudo, foram usados 500 ml, o que para muitos pode ser muito suco, especialmente se for ingerido momentos antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica. Mas novos dados mostram que se pode obter melhorias com doses de 300 ml de suco concentrado. Nas pessoas que tomaram at\u00e9 600 ml o desempenho foi ainda maior, mas tomar mais do que 600 ml n\u00e3o ofereceu nenhum benef\u00edcio extra. Isto sugere que uma dose \u201cnormal\u201d \u00e9 suficiente!<\/p>\n<h3><strong>Suco de beterraba cru ou cozido?<\/strong><\/h3>\n<p>Pesquisas sugerem que cozinhar a beterraba ir\u00e1 reduzir significativamente os nitratos dispon\u00edveis. Isto seria um motivo para tomar o suco de beterraba sem cozinhar, mas para quem n\u00e3o gosta do sabor dela crua, uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 cozinh\u00e1-la no vapor, esta \u00e9 considerada a melhor maneira de cozinhar qualquer vegetal, pois mantemos maior quantidade de nutrientes neles.<\/p>\n<h3><strong>Beber r\u00e1pido ou devagar?<\/strong><\/h3>\n<p>Os nitratos na beterraba s\u00e3o convertidos em nitritos pela saliva. Este \u00e9 um passo importante que n\u00e3o deve ser menosprezado. Essa convers\u00e3o n\u00e3o \u00e9 instant\u00e2nea, por isso quanto mais lenta a ingest\u00e3o melhor, passar\u00e1 mais tempo em contato com sua saliva. Ent\u00e3o beber lentamente seu suco pode aumentar o tempo que os nitratos ficam em contato com a saliva, aumentando a convers\u00e3o de nitritos.<\/p>\n<h3><strong>Funcionar\u00e1 para voc\u00ea?<\/strong><\/h3>\n<p>Como qualquer outro suplemento, todo mundo pode responder diferentemente, mostrando desempenhos variados. Voc\u00ea conhece melhor seu corpo e saber\u00e1 quais s\u00e3o os resultados, n\u00e3o custa mais do que duas beterrabas tentar!<\/p>\n<h3><strong>Apenas beterraba?<\/strong><\/h3>\n<p>A beterraba ganhou muito destaque em diferentes artigos pela sua alta quantidade de nitrato, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica! Muitos outros vegetais tamb\u00e9m cont\u00eam altos n\u00edveis de nitrato. Manter uma dieta alta em nitratos pode maximizar os benef\u00edcios, e para facilitar suas escolhas criamos uma lista comparativa da beterraba com outros vegetais que ajudar\u00e3o voc\u00ea a ter uma melhor performance nos seus exerc\u00edcios:<\/p>\n<p>R\u00facula: 2597 mg\/kg<\/p>\n<p>Espinafre: 2137 mg\/kg<\/p>\n<p>Alface: 1893 mg\/kg<\/p>\n<p>Rabanete: 1868 mg\/kg<\/p>\n<p><strong>Beterraba: 1459 mg\/kg<\/strong><\/p>\n<p>Couve: 1388 mg\/kg<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Fonte: Revista Fitness Magazine<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A beterraba \u00e9 muito gostosa, ela sempre ser\u00e1 encontrada no buffet de saladas! Mas j\u00e1 pensou em consumir a beterraba como um suco? 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