Apesar de ter sido publicado pela primeira vez em 2010, meu livro de Emagrecimento come\u00e7ou a ser concebido 10 anos antes. Uma das suas inova\u00e7\u00f5es \u00e9 o conceito de que nosso metabolismo reage \u00e0s tentativas de emagrecer.Quem n\u00e3o conhece a velha hist\u00f3ria das pessoas que fecham a boca e mesmo assim n\u00e3o emagrecem? Um exemplo \u00e9 um relato de uma mulher que participou de um estudo de 15 semanas na Laval University, trazido por Angelo Tremblay e Arne Astrup, dentre outros. Ela come\u00e7ou o estudo com 79,7 quilos e baixou sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica de 2358 kcal para 1879 kcal, resultando num d\u00e9ficit acumulado de 50.295 kcal. Considerando que 7.700kcal equivale a 1kg de gordura, dever\u00edamos esperar uma perda de 6,5kg, certo? Errado! Ao final das 15 semanas de dieta a pobrezinha estava pesando 81,8 kg, ou seja, ela engordou quase 2kg! Coisa do dem\u00f4nio? N\u00e3o, isso ocorreu devido a um fen\u00f4meno chamado termog\u00eanese adaptativa, que quer dizer que seu metabolismo se adaptou diante de mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o! No caso, ela comeu 488 calorias a menos, no entanto, seu metabolismo de repouso baixou 552 calorias! Isso mesmo, o corpo conseguiu n\u00e3o apenas compensar o que ela comia a menos, mas ainda fez isso com sobras, fazendo-a engordar mesmo em uma dieta restritiva. Esse conceito tamb\u00e9m parece ocorrer com exerc\u00edcios de baixa intensidade e longa dura\u00e7\u00e3o. Agora entende as pessoas que se matam na esteira, passam fome e n\u00e3o mudam?<\/p>\n
Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que isso pode ser modificado at\u00e9 um certo ponto. O que temos percebido \u00e9 que se a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o tiver restri\u00e7\u00f5es severas e o treino envolver atividade intensas o metabolismo pode ser regulado para cima e voc\u00ea sai desse maldito modo econ\u00f4mico. Aqui v\u00e3o duas dicas: 1) em vez de passar fome, selecione alimentos mais saud\u00e1veis, com mais fibras, e boas fontes de gordura e carboidratos; 2) em vez de passar horas em atividades de intensidade moderada a baixa, comece a investir em treinos curtos e intensos, dando uma aten\u00e7\u00e3o especial para muscula\u00e7\u00e3o e do treino intervalado. \u00c9 isso, tenha mais qualidade, menos sofrimento e mais resultado! (informa\u00e7\u00f5es sobre o livro no link da\u00a0bio).<\/p>\n
Texto escrito pelo Professor Doutor Paulo Gentil em seu Instagram<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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