Em sua ess\u00eancia, a corrida \u00e9 um dos mais primitivos movimentos humanos. Certamente \u00e9 exigente, mas \u00e9 um movimento natural. Voc\u00ea pode correr praticamente em qualquer lugar e a qualquer hora. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de acess\u00f3rios, porque fomos feitos para correr.<\/p>\n
Mas, como a maioria das coisas da vida, o risco para dores e ferimentos eventualmente aumentam, se voc\u00ea fizer muito esfor\u00e7o antes de estar bem preparado, ou se exagera. Algumas pessoas podem correr o tempo todo e todos os dias. A maioria delas precisa de dias de descanso, Metodologia Michel Oliveira \u2013 que envolve exerc\u00edcios de fortalecimento, treinamento de flexibilidade, educativos espec\u00edficos para correr de forma bem-sucedida. Um programa de corrida bem-estruturado ir\u00e1 assegurar um baixo risco de les\u00f5es. Os m\u00fasculos posteriores da coxa, flexores do quadril, tend\u00e3o iliotibial, piriforme e da panturrilha, do peito e pesco\u00e7o, s\u00e3o suscet\u00edveis a se tornarem inflex\u00edveis e tensos, fazendo o corredor vulner\u00e1vel para desenvolver les\u00f5es. O n\u00e3o balanceamento de peso em m\u00fasculos agonistas e antagonistas, t\u00eanis de tamanho inadequado, superf\u00edcies de corrida n\u00e3o segura e aumento significativo de dist\u00e2ncias percorridas e velocidade podem arruinar sua carreira de corredor amador.<\/p>\n
Uma maneira de voc\u00ea diminuir o risco de les\u00f5es \u00e9 incluir os seguintes exerc\u00edcios de flexibilidade em sua rotina de treinos.<\/p>\n
Para alcan\u00e7ar essa flexibilidade voc\u00ea poder\u00e1 usar os rolinhos de libera\u00e7\u00e3o miofascial, bolinha de t\u00eanis, bolinha de golfe, bast\u00e3o para auto libera\u00e7\u00e3o, etc. Com estes acess\u00f3rios, voc\u00ea poder\u00e1 alongar seu iliotibial, piriforme, panturrilhas, costas, coxa(parte anterior e posterio), tibial, ou seja, todas as musculaturas envolvidas na corrida. Para isso, tenha sempre em mente que o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica poder\u00e1 te direcionar.<\/p>\n
Quanto ao momento de realizar a libera\u00e7\u00e3o miofascial, ela poder\u00e1 ser feita antes como aquecimento e ap\u00f3s a atividade com a finalidade de recupera\u00e7\u00e3o acelerada.<\/p>\n
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O que \u00e9 Libera\u00e7\u00e3o Miofascial?<\/p>\n
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A Libera\u00e7\u00e3o Miofascial \u00e9 uma t\u00e9cnica especializada de alongamento usada para liberar tens\u00e3o e realinhar o corpo. A palavra miofascia \u00e9 derivada da palavra latina \u201cmyo\u201d, significando m\u00fasculo, e \u201cfascia\u201d, para tecido. A fascia \u00e9 um tecido conjuntivo denso que se espalha atrav\u00e9s do corpo em tr\u00eas ramos principais, da cabe\u00e7a aos dedos e cerca cada m\u00fasculo, osso, nervo e \u00f3rg\u00e3os do corpo.<\/strong><\/p>\n Por mais que os m\u00fasculos possam agir de forma individual, acabam influenciando outras partes atrav\u00e9s das conex\u00f5es de suas fascias integradas. As menores tens\u00f5es, compensa\u00e7\u00f5es e movimentos s\u00e3o distribu\u00eddos e repercutem ao longo dessas linhas ou meridianos miofasciais. A restri\u00e7\u00e3o em um ponto pode comprometer todo o sistema.<\/p>\n \u00c9 comum adquirirmos h\u00e1bitos posturais prejudiciais em decorr\u00eancia da atividade profissional, pr\u00e1tica esportiva n\u00e3o supervisionada, estresse, traumas f\u00edsico e emocional\u2026 Estes h\u00e1bitos desorganizam a estrutura do corpo e criam \u00e1reas de tens\u00e3o, rigidez e encurtamentos musculares, prejudicando a fluidez e a amplitude dos movimentos. A libera\u00e7\u00e3o miofascial trabalha com objetivo de liberar essas restri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Trata-se de uma t\u00e9cnica manual que atua reconhecendo e liberando restri\u00e7\u00f5es nos tecidos atrav\u00e9s de digitopress\u00e3o e alongamentos permitindo assim uma modula\u00e7\u00e3o do t\u00f4nus muscular o que facilita a reeduca\u00e7\u00e3o dos movimentos e diminui a dor quando presente.<\/p>\n Est\u00e1 indicado no tratamento conjunto de dores miofasciais, limita\u00e7\u00f5es de amplitude de movimento, patologias que acometem o sistema locomotor e articula\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de lombalgias, cervicalgias, etc.<\/p>\n Essa t\u00e9cnica pode ser realizada pelo terapeuta no paciente ou aluno e tamb\u00e9m pelo pr\u00f3prio aluno fazendo uso da auto-libera\u00e7\u00e3o miofascial atuando na melhora da Consci\u00eancia Corporal, reeduca\u00e7\u00e3o do movimento, aumentando o desempenho motor em diversas \u00e1reas, inclusive atividades esportivas.<\/p>\n <\/p>\n Refer\u00eancias<\/p>\n <\/p>\n Em sua ess\u00eancia, a corrida \u00e9 um dos mais primitivos movimentos humanos. Certamente \u00e9 exigente, mas \u00e9 um movimento natural. Voc\u00ea pode correr praticamente em qualquer lugar e a qualquer hora. Voc\u00ea n\u00e3o precisa de acess\u00f3rios, porque fomos feitos para correr.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true},"categories":[7],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\n\n