{"id":420,"date":"2017-12-09T10:30:02","date_gmt":"2017-12-09T14:30:02","guid":{"rendered":"http:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/?p=420"},"modified":"2017-12-09T10:30:02","modified_gmt":"2017-12-09T14:30:02","slug":"erros-na-tentativa-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/alimentacao\/erros-na-tentativa-emagrecer\/","title":{"rendered":"Erros na tentativa de emagrecer"},"content":{"rendered":"

Na tentativa de\u00a0emagrecer<\/strong><\/a>, uma por\u00e7\u00e3o de gente muda certos h\u00e1bitos por conta pr\u00f3pria. Acontece que nem tudo que se ouve por a\u00ed faz sentido \u2013 \u00e0s vezes, at\u00e9 te levam a ganhar peso. Elencamos ditos populares que merecem um olhar mais atento. Confira:\u00a0<\/strong><\/p>\n

1- \u00c9 preciso comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas<\/strong><\/p>\n

Os argumentos favor\u00e1veis ao\u00a0fracionamento da alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0s\u00e3o fortes. Primeiro, a digest\u00e3o naturalmente queima calorias. Logo, n\u00e3o deixar a barriga vazia ajudaria a manter esse processo a todo vapor. Al\u00e9m disso, n\u00e3o chegar\u00edamos famintos \u00e0s refei\u00e7\u00f5es principais, o que resultaria em pratos mais modestos.<\/p>\n

Mas, na vida real, nem sempre a hist\u00f3ria segue assim. Em 2015, cientistas americanos conduziram uma revis\u00e3o de 15 estudos que analisavam justamente o impacto de comer de forma fracionada no\u00a0emagrecimento<\/a>. E apenas um trabalho encontrou rela\u00e7\u00e3o entre uma coisa e outra.<\/p>\n

O fato \u00e9 que o gasto cal\u00f3rico gerado com a digest\u00e3o \u00e9 pequeno. Mais: realizar v\u00e1rios lanches intermedi\u00e1rios pode fazer com que as pessoas se alimentem mesmo sem\u00a0fome<\/a>. No fim das contas, tem quem coma mais do que antes da dieta.<\/p>\n

Sem contar que alguns indiv\u00edduos acham muito trabalhoso carregar snacks pra l\u00e1 e pra c\u00e1. Da\u00ed, acabam largando m\u00e3o do plano alimentar no meio do processo.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 que comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas \u00e9 um absurdo. S\u00f3 n\u00e3o deixe isso virar uma camisa de for\u00e7a engordativa e considere como os lanchinhos impactariam sua rotina. O essencial mesmo \u00e9 entender o sinal da fome.<\/p>\n

\u00a02- Para emagrecer, tem que cortar o\u00a0carboidrato<\/a><\/h3>\n

Calma l\u00e1! Ningu\u00e9m precisa abolir esse nutriente para conseguir perder peso. Na verdade, ele tem import\u00e2ncia nesse caminho rumo ao emagrecimento.<\/p>\n

Afinal, um subproduto proveniente de sua digest\u00e3o \u00e9 fundamental para a quebra de gorduras. Ou seja, se n\u00e3o tiver carboidrato na jogada, o corpo acaba recorrendo a substratos energ\u00e9ticos formados a partir da degrada\u00e7\u00e3o da\u00a0massa muscular<\/a>. Resultado: o ponteiro da balan\u00e7a at\u00e9 cai, mas voc\u00ea est\u00e1 enxugando m\u00fasculo e n\u00e3o a\u00a0barriga<\/a>.<\/p>\n

E, aqui, cabe um anexo. Perder massa magra \u00e9 especialmente desvantajoso para quem deseja emagrecer porque ela promove a queima de calorias, mesmo durante o descanso. Com uma musculatura fraca, esse processo desacelera.<\/p>\n

3- \u00c9 sempre melhor investir em alimentos diet e light<\/h3>\n

Pra come\u00e7o de conversa, vale lembrar que, nos alimentos\u00a0diet<\/a>, um nutriente \u2013 geralmente o\u00a0a\u00e7\u00facar<\/a>\u00a0\u2013 \u00e9 retirado totalmente da f\u00f3rmula. J\u00e1 o light tem uma diminui\u00e7\u00e3o de 25% de um de seus componentes.<\/p>\n

Parece \u00f3timo. Mas, na pr\u00e1tica, muitos desses itens acabam carregando em outras subst\u00e2ncias, como\u00a0gorduras<\/a>.<\/p>\n

Um chocolate diet, por exemplo, pode at\u00e9 n\u00e3o conter a\u00e7\u00facar na receita, por\u00e9m continua sendo gorduroso. Muitas vezes ele \u00e9 mais cal\u00f3rico que o convencional.<\/p>\n

Uma pesquisa da Universidade Federal de Santa Catarina j\u00e1 chegou a indicar que boa parte de produtos diet e light abusam do s\u00f3dio, mineral cujo excesso faz a press\u00e3o subir. Para n\u00e3o trocar seis por meia d\u00fazia, olhe o\u00a0r\u00f3tulo<\/a>\u00a0e compare os alimentos.<\/p>\n

4- Arroz com feij\u00e3o engorda<\/h3>\n

Voc\u00ea j\u00e1 sabe que n\u00e3o precisa eliminar o carboidrato. Mas ser\u00e1 que colocar\u00a0arroz\u00a0<\/a>e\u00a0feij\u00e3o<\/a>\u00a0no prato todo dia j\u00e1 n\u00e3o beira o exagero? Pode acreditar que n\u00e3o.<\/p>\n

Ainda que algumas pessoas preguem que \u00e9 uma mistura pesada, ela est\u00e1 atrelada a diversos benef\u00edcios. Dentro de uma rotina alimentar variada e balanceada, pode aparecer no prato do almo\u00e7o e tamb\u00e9m do jantar.<\/p>\n

Em termos de ingest\u00e3o proteica, o arroz e o feij\u00e3o se completam. Veja: os amino\u00e1cidos fornecidos por um alimento se combinam com os do outro e, ent\u00e3o, formam uma\u00a0prote\u00edna<\/a>\u00a0completa.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o feij\u00e3o fornece um monte de\u00a0fibras<\/a>. Por causa dessa caracter\u00edstica, o carboidrato do arroz n\u00e3o faz a glicose disparar na circula\u00e7\u00e3o. Com isso, a sensa\u00e7\u00e3o de barriga cheia dura mais tempo.<\/p>\n

Se ainda est\u00e1 com o p\u00e9 atr\u00e1s, saiba que uma\u00a0pesquisa<\/a>\u00a0realizada na Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostra que quem incluiu a combina\u00e7\u00e3o mais famosa da nossa culin\u00e1ria na rotina conseguiu perder peso pra valer.<\/p>\n

5- Corte frutas: elas carregam muito a\u00e7\u00facar<\/h3>\n

Sim, a\u00a0frutose<\/a>\u00a0\u2013 o a\u00e7\u00facar da fruta \u2013 \u00e9 a mesma mol\u00e9cula que ado\u00e7a diversos produtos industrializados e constantemente \u00e9 associada a um maior risco de obesidade. Mas isso n\u00e3o justifica tirar as\u00a0frutas<\/a>\u00a0do dia a dia.<\/p>\n

Para atingir a quantidade de a\u00e7\u00facar usado em um\u00a0refrigerante<\/a>, por exemplo, seria necess\u00e1rio se entupir de banana, manga, ma\u00e7\u00e3 e companhia. Como se n\u00e3o bastasse concentrar menos frutose, as frutas esbanjam fibras.<\/p>\n

De novo: estamos falando de subst\u00e2ncias que n\u00e3o deixam a glicose disparar no sangue. Se der para comer\u00a0casca e baga\u00e7o<\/a>, partes reconhecidamente ricas em fibras, melhor ainda. Com elas na parada, os potenciais efeitos negativos da frutose s\u00e3o silenciados.<\/p>\n

Esses vegetais t\u00eam muitos outros pontos fortes, j\u00e1 que s\u00e3o redutos de vitaminas e minerais. Para completar, apresentam subst\u00e2ncias com poder\u00a0antioxidante<\/a>, que ajudam a evitar inflama\u00e7\u00f5es decorrentes do excesso de a\u00e7\u00facar e gordura corporal.<\/p>\n

6- Para dar certo, a\u00a0dieta<\/a>\u00a0tem que ser restritiva<\/h3>\n

N\u00e3o vamos mentir:\u00a0card\u00e1pios radicais<\/a>\u00a0nos fazem perder peso mesmo. E r\u00e1pido. Mas estudos indicam que os quilos a menos s\u00e3o basicamente \u00e1gua e massa muscular. Ou seja, a gordura continua intocada.<\/p>\n

Para piorar, depois de um tempo a balan\u00e7a fica estagnada. O peso n\u00e3o desce mais. Isso acontece porque o corpo possui mecanismos para se virar em um contexto de pouca comida \u2013 isso est\u00e1 em nossos genes, desde os tempos das cavernas.<\/p>\n

Ao entrar no modo de economia, o organismo poupa tudo o que consegue para retornar ao peso original. Some essa dificuldade toda a chatice de um menu enxuto demais. N\u00e3o h\u00e1 como continuar dedicado a um plano alimentar assim.<\/p>\n

E nem h\u00e1 motivo para isso. Por mais estranho que pare\u00e7a, aqueles momentos de indulg\u00eancia \u2013 representados pelo chocolatinho depois do almo\u00e7o ou a cerveja no final de semana \u2013 podem dar um g\u00e1s no emagrecimento.<\/p>\n

Ora, permitir-se a esses momentos de prazer facilita a ades\u00e3o a um estilo de vida equilibrado. Sim, porque para garantir o peso desejado, \u00e9 preciso pensar em quest\u00f5es que v\u00e3o al\u00e9m da comida, como exerc\u00edcio, sono, estresse\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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