{"id":405,"date":"2017-11-03T10:44:45","date_gmt":"2017-11-03T14:44:45","guid":{"rendered":"http:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/?p=405"},"modified":"2017-11-03T10:44:45","modified_gmt":"2017-11-03T14:44:45","slug":"burpee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ctmicheloliveira.com.br\/site\/treinamento\/burpee\/","title":{"rendered":"Burpee"},"content":{"rendered":"<p>Imagine um exerc\u00edcio que oferece grandes benef\u00edcios no cardio, trabalha todos os principais grupos musculares e ainda queima muitas calorias! Em poucas palavras isto \u00e9 um burpee: Agachamento, prancha, push-up e pulo.<!--more--> O burpee foi desenvolvido nos anos 30 e usado pelo ex\u00e9rcito dos Estados Unidos para testes f\u00edsicos durante os recrutamentos na Segunda Guerra Mundial, com os burpees voc\u00ea usa a pr\u00f3pria resist\u00eancia natural do corpo para tonificar e contrair\u00a0os m\u00fasculos. Funciona como um<strong>\u00a0<\/strong>exerc\u00edcio pliom\u00e9trico, envolvendo\u00a0energia explosiva e agilidade. Entusiastas do fitness t\u00eam praticado por muito tempo o burpee (amando-o e odiando-o ao mesmo tempo!).<\/p>\n<p>A melhor coisa sobre fazer burpees: Pode ser feito\u00a0praticamente em qualquer lugar, sem truques ou equipamento.\u00a0Eles s\u00e3o incrivelmente f\u00e1ceis e estranhamente divertidos, mesmo para os praticantes, que dizem que detestam os movimentos repetitivos.<\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio ultra-intenso\u00a0s\u00f3 precisa de quatro passos simples e cada um deve ser feito em um movimento r\u00e1pido, sem pausas:<\/p>\n<p><strong>1:<\/strong>\u00a0Fique em p\u00e9 com seus p\u00e9s alinhados com a largura\u00a0do seu quadril, agache-se e coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o a sua frente, com as palmas para baixo.<\/p>\n<p><strong>2:<\/strong>\u00a0Leve seus p\u00e9s para atr\u00e1s, com os bra\u00e7os estendidos, ent\u00e3o seu corpo ficar\u00e1 alongado e sim\u00e9trico em uma posi\u00e7\u00e3o de prancha e fa\u00e7a uma flex\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>3:<\/strong>\u00a0Puxe as pernas novamente, e voc\u00ea estar\u00e1 de novo na posi\u00e7\u00e3o de agachamento, com seu rosto voltado para\u00a0o ch\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>4:<\/strong>\u00a0Levante-se e pule com seus bra\u00e7os esticados em dire\u00e7\u00e3o ao teto, aterrize em p\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vamos fazer?!?!?!?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imagine um exerc\u00edcio que oferece grandes benef\u00edcios no cardio, trabalha todos os principais grupos musculares e ainda queima muitas calorias! 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