Que tal experimentar um tipo de treinamento diferente do habitual que al\u00e9m de promover ganhos de for\u00e7a, resist\u00eancia, flexibilidade e equil\u00edbrio, contribui tamb\u00e9m para o seu emagrecimento?<\/p>\n
Provavelmente, voc\u00ea j\u00e1 ouviu algo sobre treinamento funcional. Mas o que \u00e9 treinamento funcional? Como ele pode ajudar voc\u00ea a atingir a sua meta de emagrecimento?<\/p>\n
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Quando voc\u00ea segura um beb\u00ea se contorcendo, d\u00e1 banho no seu cachorro, move o sof\u00e1 para longe para aspirar por baixo dele ou pendura um quadro na parede da sala de estar, seu corpo n\u00e3o est\u00e1 usando um m\u00fasculo isoladamente, mas muitos m\u00fasculos que trabalham\u00a0simultaneamente.<\/em><\/p>\n Como seres humanos, realizamos uma ampla gama de atividades motoras, como andar, correr, correr saltando, saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, virar, iniciar e parar movimentos, subir, descer, etc.\u00a0Portanto, o treinamento para melhorar a for\u00e7a funcional envolve mais do que simplesmente aumentar a capacidade de produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a de um m\u00fasculo ou grupo muscular.\u00a0Pelo contr\u00e1rio, requer treinamento para melhorar a rela\u00e7\u00e3o coordenada de trabalho entre os sistemas nervoso e muscular.<\/p>\n Nos \u00faltimos 10 anos, tem havido uma mudan\u00e7a no sentido de tornar o treinamento mais funcional. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de m\u00e1quinas de treinamento de for\u00e7a come\u00e7aram a introduzir suportes de agachamento b\u00e1sicos e bancos de peso, bem como diversos acess\u00f3rios no mercado de fitness.<\/p>\n O treinamento funcional tornou-se um chav\u00e3o popular na ind\u00fastria do fitness!<\/p>\n Exerc\u00edcios funcionais s\u00e3o aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando voc\u00ea pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana.<\/p>\n No extremo, algumas pessoas acreditam que imitando os explosivos, atividades bal\u00edsticas de atletas de alto n\u00edvel competitivo, est\u00e3o\u00a0treinando de forma funcional.\u00a0Com demasiada frequ\u00eancia, no entanto, esses programas exceder\u00e3o em muito as capacidades fisiol\u00f3gicas do praticante m\u00e9dio, que em \u00faltima an\u00e1lise, aumenta a possibilidade de uma les\u00e3o ocorrer.<\/p>\n Muitas pessoas pensam que o treinamento funcional envolve somente fazer exerc\u00edcios elaborados e circenses que desafiam seu equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o, como fazer agachamentos em discos de equil\u00edbrio ou fazer exerc\u00edcios de empurrar e puxar em uma perna.\u00a0No entanto, em muitos aspectos, o treinamento funcional deve ser pensado em termos de um cont\u00ednuo movimento, nos tr\u00eas planos cardinais do movimento sagital, frontal e transversal.<\/p>\n Os exerc\u00edcios funcionais n\u00e3o precisam ser complicados, nem exigem um tipo espec\u00edfico de equipamento.\u00a0Na verdade, eles s\u00e3o muito b\u00e1sicos na natureza, muitos deles requerem apenas o seu peso corporal!\u00a0Enquanto voc\u00ea progride em fun\u00e7\u00e3o de um programa de treinamento, no entanto, o equipamento pode ser necess\u00e1rio para dar-lhe bastante desafio.<\/p>\n Um m\u00e9todo de treinamento funcional t\u00edpico \u00e9 tomar um exerc\u00edcio tradicional e criar padr\u00f5es de movimentos diferentes.\u00a0Por exemplo, voc\u00ea pode adicionar uma rota\u00e7\u00e3o do tronco ao efetuar um agachamento unilateral.<\/p>\n A mudan\u00e7a para o condicionamento funcional \u00e9 fazer movimentos como agachamentos e lunges, envolvendo todos os m\u00fasculos inferiores do corpo, bem como integrar o core (abd\u00f4men, lombar e quadril).<\/p>\n O exerc\u00edcio de flex\u00e3o \u00e9 um grande exerc\u00edcio funcional!\u00a0Comece por progress\u00e3o com a posi\u00e7\u00e3o prancha.\u00a0Voc\u00ea vai treinar os m\u00fasculos essenciais para manter o corpo em uma posi\u00e7\u00e3o apoiada.\u00a0Para a maioria das pessoas, uma flex\u00e3o de corpo inteiro \u00e9 muito dif\u00edcil. Ent\u00e3o, para diminuir a carga, fique de joelhos ou de p\u00e9 e realize a flex\u00e3o em uma parede.\u00a0Uma vez que a flex\u00e3o \u00e9 dominada, voc\u00ea pode querer evoluir para o equipamento que desafia o seu desempenho, como usar uma bola bosu.<\/p>\n O principal objetivo do treinamento funcional \u00e9 transferir as melhorias na for\u00e7a obtidos em um movimento para melhorar o desempenho de um outro movimento, afetando o sistema neuromuscular inteiro. Por\u00e9m, quando voc\u00ea est\u00e1 movendo v\u00e1rias partes do corpo e em dire\u00e7\u00f5es diferentes, voc\u00ea tamb\u00e9m est\u00e1 aumentando seu gasto cal\u00f3rico, e isso contribui com o seu processo de emagrecimento! O movimento conjunto de v\u00e1rios m\u00fasculos eleva o gasto cal\u00f3rico sem que voc\u00ea perceba. Assim, voc\u00ea queima calorias e emagrece mais r\u00e1pido do que imaginava!<\/p>\n Portanto, o treinamento funcional \u00e9 excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e tamb\u00e9m o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca resulta em um otimiza\u00e7\u00e3o na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo ap\u00f3s ter terminado o seu treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Que tal experimentar um tipo de treinamento diferente do habitual que al\u00e9m de promover ganhos de for\u00e7a, resist\u00eancia, flexibilidade e equil\u00edbrio, contribui tamb\u00e9m para o seu emagrecimento? Provavelmente, voc\u00ea j\u00e1 ouviu algo sobre treinamento funcional. Mas o que \u00e9 treinamento funcional? 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